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看着不胖等于瘦?小心你是“隐形肥胖”

时间:2019-09-27    点击: 次    来源:健康打扮    作者:打扮网     

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  每个人身边总有几个“怎么吃都不胖”的人,让人羡慕嫉妒恨。但你知道吗?一些看似身材苗条的人,有可能是个“隐形胖子”。据经济日报-中国经济网健康频道了解,所谓隐形肥胖,就是指看上去身材匀称,体重也正常,但体脂率偏高,肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部堆积了不少脂肪的一种肥胖。有专家表示,隐形肥胖者比一目了然的肥胖者健康状况更堪忧。那么,日常生活中如何杜绝隐形肥胖呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

  饮食清淡、少精多粗 

  可把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,改变以往的烹饪习惯,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。记录下每天的饮食状况,不只是三餐,零食和饮料也要记录在内。这样可监督自己,避免摄入过多热量。此外,每天吃一勺有滋补作用的坚果,用山药、红薯等薯类食材来替代米饭,对减少体脂有好处。

  注意锻炼方法 

  减肥先从整体着手,要全面锻炼、形式多样,并不是哪里肥就练哪里。全身动起来可以更多地耗热去脂,也能收到动全身而牵一发的局部减肥效果。接着可在全面锻炼的基础上,要有针对性地进行局部锻炼,如欲减去腰腹部脂肪,就围绕这个部位安排减脂去脂的练习。

  节食减肥不减脂 

  从医学角度看,节食不但不能达到减肥的目的,反而会使身体变成难以变瘦的体质,产生完全相反的效果。开始节食时减掉的不是脂肪,而是身体的水分和肌肉。之后随着摄入的热量减少,体内热量消耗最多的肌肉就会相应地减少,这是人类为了生存而长期形成的一种本能,但脂肪不会那么简单地通过节食就被燃烧掉。

  放慢进食速度 

  通常情况下,当胃肠道感觉到膨胀,就会把‘饱了’的信号发送到大脑,大脑皮层就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出‘吃饱了’的指令,从而停止进食,这个过程大约需要20分钟。如果吃得过快,等大脑发出“吃饱了”的指令时,你其实早已进食过量了。所以,进食速度一定不要过快,避免吃得过饱。

  儿童期做好体重管理 

  很多孩子婴儿时期就超重,没有引起家长太多重视。专家指出,很多成年肥胖和儿童期肥胖有关,脂肪的细胞总数在儿童期就形成,生长发育过程中脂肪细胞会增加,成年后主要是脂肪细胞体积的增大。如果儿童期很胖,脂肪细胞的数量就会产生很多,成长过程中每个脂肪细胞体积放大,成年肥胖就形成。


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