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久坐族小心腰椎间盘突出 7招学会预防

时间:2019-10-30    点击: 次    来源:健康打扮    作者:打扮网     

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  随着长期伏案、开车、久坐一族的增多,这个在中老年人群中高发的疾病腰椎间盘突出越来越呈现年轻化的趋势,有些严重的患者甚至影响到日常生活。秋冬季节此病也进入高发期,据有关专家表示,秋冬季天气较冷、气温较低,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,使椎间盘内的压力增高,容易导致腰椎间盘突出症的发生。那么,日常生活中,有哪些方法可以减少腰椎间盘突出症的发生呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您整理。

  经常起身活动 

  每工作一个小时左右,一定要起来活动一下,哪怕走动一下都有好处,最好能做做跳跃运动。人在跳跃时,整个机体都在动,有助于关节肌肉协调运动,即使平常有些轻微错位的小关节,都可能在跳跃过程中恢复正常。

  适当运动 

  上班时不要久坐,尽量少弯腰和负重,平时可多做一些有氧运动,如打羽毛球、练瑜伽等,锻炼腰部肌肉。轻度腰椎间盘突出患者,可以做飞燕操的动作来缓解腰部疼痛。即人在俯卧状态时,同时抬起上肢和下肢,每个姿势保持3-5秒,每天2次,每次做20组,坚持15天。

  注意腰部保暖 

  许多爱美年轻女性不注意腰部保暖,喜欢露腰,其实腰部是一个比较敏感的部位,内部有许多内脏器官,寒冷和潮湿,都会妨碍局部气血循环,造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形,引发腰痛,因此做好腰部保暖,可以让这些内脏器官更好的工作,这样也有易于腰部的健康。

  挑选合适座椅 

  保持良好坐姿是最好的预防,对于腰椎间盘突出的患者来说,椅子的选择非常重要。要选择高椅背的椅子,落座时屁股把凳面坐满,切勿使腰椎悬空,若腰背靠不到椅背,最好垫个靠垫。此外,座椅也不是越硬越好,比较瘦的人,臀部皮下脂肪比较少,坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。

  提重物先下蹲 

  如果做一些提重物的动作,不要双腿伸直向前弯腰提取,这样做十分危险,容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。应采用先下蹲、将物体重心拉在双膝之间,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。

  睡觉最好睡硬板床 

  腰椎吃“硬”不吃“软”。为了护腰,睡觉最好睡硬板床,如木板床或较硬的弹簧床,床垫也最好买硬一些的,这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉最好平卧,让身体形成一条直线,帮助腰椎放松。侧卧也可以,尽量别趴着睡。此外,枕头也别选太高的。

  女性少穿高跟鞋 

  在一项对4000名18岁以上人群的调查显示,每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少“贡献”。鞋跟越高,穿的时间越长,对腰椎的伤害也就越大,如果不注意保护和调节,久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。


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